High Frequency - Push Pull Legs

High Frequency - Push Pull Legs

Nivel: Intermedio / Avanzando Frecuencia: 5 / 6 días a la semana Foco: Hipertrofia + Fuerza

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Módulos del programa

1

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2

Entrada en calor
- Entrada en calor zona inferior
  VISTA PREVIA GRATUITA
- Entrada en calor zona superior
  VISTA PREVIA GRATUITA
3

Sesiones abdominales
- Cómo usar tus sesiones de abdominales
  VISTA PREVIA GRATUITA
4

Sesiones aeróbico
- Cómo hacer aeróbico durante tu programa
  VISTA PREVIA GRATUITA
5

Sesiones elongación
6

Semana 1
7

Semana 2
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento día #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
8

Semana 3
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
9

Semana 4
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
10

Semana 5
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
11

Semana 6
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
12

Semana 7
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
13

Semana 8
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
14

Semana 9
- Entrenamiento #1 (piernas)
- Entrenamiento #2 (empujes)
- Entrenamiento #3 (tirones)
- Entrenamiento #4 (piernas)
- Entrenamiento #5 (empujes)
- Entrenamiento #6 (tirones)
- Sesión abdominales #1
- Sesión abdominales #2
- Sesiones aeróbico
15

¡Terminé! ¿Por dónde continúo?
- Cómo debes continuar

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